na redukcje

witam. odezwe sie jutro ponieważ nie mam dostepu do internetu a jutro na spokojnie wkleje zdjecia teraz postram sie troche napisac. od dzisiaj dopiero zaczełam redukcje ponieważ wczoraj byłam cały dzien po za domem od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele [...]

1. Trening do redukcji nie ma prawnie nic. Redukcje robi się w kuchni i na ujemnym bilansie kalorycznym. Po treningu spodziewaj się wzrostu obciążenia. 2. Do pompek możesz użyć gumy power band, do podciągania też. Wraz ze spadkiem wagi podciąganie i pompki będą progresować bo wiadomo, mniej mięcha do dźwigania masz :) 3. Możesz włożyć rower - [...]

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

Zdjęcia dołączę później.... A tak w ogóle to nie napisałam co chcę osiągnąc....a więc redukcję tk. tłuszczowej (standard) i wysmuklenie nóg. Po kilkunastu tygodniach takich ćwiczeń widzę efekty- góra się delikatnie rozbudowała, ręce ładnie się rzeźbią, na nogach ładnie zarysowane mam mięśnie. Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-03-01 16:48:19

[...] http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]

Poczytaj książek i badań a nie słuchaj "znawców" z forum bo to co niektórzy tutaj piszą to jest paranoja! Musisz mieć węgle żeby uzupełniać glikogen w wątrobie, najnowsze badania pokazują że nawet białko dużo lepiej wchłania się z węglami niż bez i powoli odchodzi się od chociażby odżywek >90% Dieta to 90% sukcesu na każdej bombie [...]

[...] poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z oliwa i [...]

[...] na drugim, raczej przymasowac a pozniej wycinke, skoro mowisz ze tego fatu nie ma za duzo, a po masie chcac nie chcac co nieco sie zbierze (chociaz niektorzy twierdza zeby redukcje zaczynac nie na ujemnym lecz na 0 wlasnie i potem scinac, ale to z doswiadczenia wiem ze dziala moze jak ktos ma 30% bf) ale tak czy siak, na zerowym nie [...]

[...] ale jeśli je dodać to raczej nie zwierzęce hmm ? :) Ogólnie planuje włączyć w diete ryby ( dobry tłuszcz ) Dlaczego na czczo nie ? prosiłbym o uzasadnienie Wydaje mi się że przy niskim poziomie glikenicznym bedzie szło szybciej A ja zaznaczyłem że tu chodzi o redukcje tłuszczu ? ups :D Zmieniony przez - Balthazar w dniu 2013-03-12 06:49:22

a wiec tak po 1.nie pozbedziesz sie tluszczu z jednego wybranego miesnia 2.jesli nabierasz tluszczu to rownomiernie na cale cialo i tak samo jest jesli chcesz redukcje Proponowalbym diete redukcyjna z duuuuza iloscia aerobow ktore pozwola ci przyspieszyc spalanie tluszczu. jesli ci zalezy na tym zeby jak najwiecej z posladkow zeszlo to proponuje [...]

NOWY ETAP Dzień 1 Krótko co i jak u mnie: Kończę redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność [...]

Przede wszystkim to nie ma takich cudów, żeby masa nie szła, jak się je odpowiednio. Jak nie idzie to znaczy, że miska jest do niczego. Z tego co podałeś wynika, że dostarczasz niecałe 3500kcal, ja redukcję zaczynałem od ok 3000kcal, więc pomyśl sam. Co do cyklu to jak chcesz lecieć dekę, to na pewno nie 8 tygodni a przynajmniej 12 i do niej [...]

[...] co 4 dni. Robilem badania po 2 strzale enana i wyniki ok ,test sie wkręca estro i prolka minimalnie w gore.Chce trochę podładować czysta masę bo na tej turce robiłem lekka redukcje ze 101 kg bo się zapuściłem.We czwartek bd robil alat ponownie plus estro i prolke wrzuce tutaj zaraz zdj z badan ktore robilem.Dziwi mnie tylko to ,ze jak bylem na [...]

[...] możesz ćwiczyć tym samym treningiem co na masę bo to wszystko zależy od diety. Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić a jeśli Ci przeszkadza brzuch to możesz najwyżej zrobić redukcje. Nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia, korzystaj z gotowców. Na początek polecał bym Ci FBW a nie split bo na począktu musisz zbudować podstawy

To dość długo robisz redukcję bez efektów. Na pewno masz dobrze ułożoną dietę? Co do HIIT to w zależności od kondycji ale 15-25 minut bedzie wystarczajace. 5-10 szybkich podbiegow przy 90% maksymalnego tętna, możesz przyjąć podział na minutę: 20s max i 40s trucht - można też eksperymentować i zmieniac te proporcje: np. 15/45, 25/35, 30/30, [...]

Co myślicie o takim treningu pn,śr,pt:worek,brzuszki,pompki,przysiady,podciąganie,skakanka wt,cz:HiiT na rowerku do tego odpowiednia dieta i ten Clenburexin Mam zamiar ćwiczyć tak od czerwca do września bo innego planu i tak nie będę miał bardzo jak zrobić(ziomek wyjeżdża i lipa z siłki),rozchodzi mi się też w tym planie o zwiększenie umiejętności [...]

takie masowanie to błędne koło ,poza zwiększeniem zatłuszczenia nic więcej nie osiągniesz Myślisz że dobrym rozwiązaniem będzie teraz zacząć redukcje powiedzmy 8-10tygodni a potem starać się jeszcze dołożyć coś mięsa na lato? Co zrobiłbyś na moim miejscu? Ćwiczyłem od sierpnia i zaczynałem z 84kg, teraz waże 96.

Założyłem ten temat to po to by dowiedzieć się co zmienić, by masa ruszyła. Nadal chcę, a na pewno przez najbliższe 4 tygodnie. Tylko, że dostałem porady jako bym miał już ścinać kcal. Wcześniej redukcję planowałem w okolicach lutego, marca. Jednak skoro teraz masa słabo rośnie, to może redukcja będzie dobrym bodźcem i później uda się złapać [...]

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]